중장년층 관절건강을 위한 실천방법



관절이 뻣뻣하고 아프다고 느끼는 경우가 있으신가요? 관절을 보호하고 치유할 수 있도록 할 수 있는 몇가지 방법을 안내해드립니다. 어떤 사람들은 특정 연령을 지나면 관절의 건강이 예전과 같지 않게 약해질거라고 생각합니다. 이건 관절 건강의 감소가 어쩔수없다고 생각하는거와 같습니다.

보통 관절통이나 관절염을 앓고 있는 부모나 조부모가 있기 때문입니다. 따라서 관절이 아프면 약을 사드신 경험도 있을 것입니다. 하지만, 약에만 의존하는 것보다는 아래에서 볼 수 있듯이 관절 건강을 향상시키는 방법을 실천하는게 도움이 될 것입니다. 아래의 몇가지 라이프 스타일 변화 통해 관절건강을 지키실 수 있습니다. 이들은 상대적으로 쉽게 실천할 수 있습니다.

어떤 경우에는 통증을 경감시키기 위해 약물 치료가 필요할 수 있지만 자연스럽게 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.

관절 건강을 향상시키는 방법이란 

관절은 뼈와 뼈 사이의 연결 부분입니다. 관절은 모든 조직과 함께 등을 구부리거나 무릎, 팔꿈치, 손가락을 구부리거나 머리를 돌리는 것과 같은 당연한 일을 할 수 있습니다. 건강한 관절은 통증이나 다른 문제없이 몸을 잘 움직일 수 있게 합니다.

관절에는 연골과 활액이 포함되어 있기 때문에 부드럽고 쉽게 움직일 수 있게 평소에 스트레칭이나 운동을 통해 잘 관리해야 합니다. 이렇게 하면 뼈가 서로 문지르지 않아 염증과 통증이 없게 됩니다. 그러나 관절은 시간이 지남에 따라 마모되기 시작할 수 있습니다.

관절 통증의 원인

관절 부위를 아프게 하는 건 단 한 가지가 아닙니다. 보통의 질병이 그렇듯이 관절 통증 역시 여러가지 복합적인 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 원인 중 하나는 나이와 시간이 지남에 따라 발생하는 관절의 마모입니다. 골관절염과 류마티스 관절염은 관절에 너무 많은 압력을 가하는 것처럼 관절 건강 문제의 주요 원인입니다.

물론 골수암, 라임병, 건염, 염좌, 골절과 같은 다른 질병도 있습니다. 관절을 강화하는 법을 배우려고 할 때 아래에 설명된 팁을 사용하지만 여전히 통증이 있다면 의사와 상의하십시오. 관절의 문제가 더 심각한 상태인지 알고 싶습니다.

관절 건강을 향상시키는 방법

아래는 관절 건강을 향상시키는 방법을 배우는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 팁입니다. 이것들은 모두 사용하기에 간단합니다.

관절 건강에 가장 좋은 음식

올바른 음식은 강한 근육과 뼈를 만들어 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 건강한식이 요법은 관절에 좋을 수 있습니다. 관절 건강에 좋은 건강식품을 고르고 싶은 것입니다. 여기에는 아몬드 우유와 같은 품목을 포함하여 비타민 D가 풍부한 칼슘이 풍부한 식품이 포함됩니다.

잎이 많은 녹색 채소, 오렌지 및 기타 과일, 연어, 참치 및 기타 건강에 좋은 단백질을 드셔보세요.

반대로 술이나 튀긴 음식, 설탕 등 염증을 일으킬 수 있는 음식은 멀리해야 됩니다.

시중에 파는 음료수의 섭취를 자제하고 물을 드셔야 합니다. 적절한 수분 섭취는 관절에 쿠션을 제공하는 데 도움이 되는 액체의 양을 유지시키는데 도움이 됩니다.

운동 및 활동

규칙적인 운동을 할 때 관절이 운동을 계속하도록 도와줍니다. 또한 운동은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 같은 다른 건강상의 이점을 줍니다.

제대로 먹고 운동을 충분히 할 때 전반적인 건강에 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 기분이 나아지기 시작하고 관절이 좋아질 것입니다. 특히 체중이 더 많이 나아질 수 있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 제대로 먹고 운동을 하면 건강한 체중을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

관절 통증을 완화하는 가장 좋고 간단한 방법 중 하나는 얼음을 사용하는 것입니다. 이용하기 쉬운 자연 진통제, 특히 산책이나 운동으로 과다 복용했을 때입니다. 일부 얼음이나 수건으로 싸서 아픈 관절에 놓는 얼음 팩은 부종과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대 20 분 동안 영향을받는 지역에 얼음을 사용하고 싶습니다.

적절한 보충제

생강, 콜라겐, 칼슘 및 강황과 같은 성분은 관절 건강에 도움을 줍니다. 이런 성분이 들어간 제품을 식사시 드시거나, 약국 등에서 구매해서 꾸준히 드시면 좋습니다.

적당한 체중

비만은 관절 건강에도 좋지 않습니다. 혈액순환이 나빠지고, 관절에 하중이 많이 가기 때문입니다. 추가로 담배 역시 피우지 않아야 합니다. 이런 실생활의 시도를 통해 관절의 건강에 도움이 되게 해야 됩니다.